簡単に痩せる？飲めば細マッチョ？HMBとは？

YouTubeだったりネット上の色んなページだったり、至る所で見るHMBの広告ですが、そのどれもが飲むだけで簡単に痩せるだとかキツイ筋トレをしなくても細マッチョになるだとか、すごく都合のいいことばかり謳って宣伝していると思います。

そこで何がホントで何がウソなのかまとめてみようと思います。

HMBとは、

β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸 のことであり、筋肉合成に有効な物質です。 蛋白質はBCAAといった必須アミノ酸に分解されます。 その内のロイシンの代謝産物がHMBです。 しかしHMBになれるのはロイシンの内約5%だと言われています。

いくら高蛋白な食材を摂っても効率よく摂取することは難しそうですね。 こんなすごい成分が凝縮されたサプリメントがあるなら使わないてはないでしょう。

では、色んな所で宣伝されている広告は何がホントで何がウソなのか。

①HMBを飲むだけで痩せる

これを信じる人はそうそういないでしょう。 結論だけ言うとウソです。 HMBには筋合成の促進と筋肉の分解抑制の作用があります。 筋肉がついて代謝が上がれば痩せることは出来るかもしれませんが、これはあくまで筋トレなどの運動による刺激があることが前提であり、飲むだけで痩せるということはありません。

②キツイ筋トレをしなくても細マッチョ

キツイ筋トレをしなくても…個人差はあるかもしれませんが筋肉への刺激があれば細マッチョになれると思います。 ということでこれはホントということになりますね。

よく口コミで、効果はないといったコメントを見かけますが、こういったことを書く人は大抵広告の甘い謳い文句に乗せられてただサプリメントを飲むだけの人、大前提の運動を全く行っていない人だと思います。 あと食事量(PFCバランス)が足りてない人にも効果はでないと思います。

みなさん、HMBを正しく摂って筋肉量を増やしましょう。