HMB 効果がある人、ない人

ネットサーフィンをしていたり、YouTubeの動画を見ているとHMBに関する広告を よく見かける。

その中には、HMBのサプリメントを摂るだけで痩せる、マッチョになれるといった謳い文句で宣伝しているものが多い。

果たして本当なのだろうか？

全く嘘ということもないだろうが、運動なしで、もしくは食事を考えないで期待する効果は得られないように思う。

何故そう思うのかというと、それは以下の2つのことを考えれば明白だ。

第一に、筋肉は破壊して回復する過程で成長して大きくなる。

これは運動して筋肉に負荷をかけて破壊する必要があることを意味する。

更に、筋肉を大きくするには、食事をして十分な量の栄養、主にタンパク質を摂取して回復するまでの過程が必要だということ。

第二に、HMBはタンパク質の合成を促すスイッチであること。

これはHMBが筋肉の直接的な材料になるわけではないことを意味し、十分な量のタンパク質を摂る必要があることを意味する。

よって、期待するような効果を得るためには運動と食事の２つを欠かすことはできない。

そして、痩せるには消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければならない。

これに関しては、食事制限で糖質や脂質を抑えた食事に切り替えれば問題無いが、効率よく痩せるには筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが必要だ。

ここでも運動と食事は重要になる。

しかし、例外もある。

それは、高齢者が筋肉量を減らさない、または太ることを目的とした場合だ。

誰しも高齢者になると加齢とともに今まで通りの食事をしても体が十分な栄養を吸収してくれない。

体が不自由になれば、それに伴い食事量も減って筋肉量が減ってしまう。

HMBには、タンパク質合成の促進以外にも分解を抑制する効果もある。

この効果を利用すれば高齢者の筋肉量減少を抑制し、歳をとっても元気でいられるのではないかということが期待されている。

HMBサプリメントを利用する前に目的をはっきりと設定してその目的に必要なことをしっかりと理解することをお勧めする。

何事も一朝一夕では手に入らない。

商品を売るためのうまい謳い文句に騙されないで欲しい。